マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント 日本アンガーマネジメント協会公認！

マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント

　いろいろ腹が立つこともいろいろある毎日ではあるけど、いかに怒りをコントロールしていくか？本著では、マンガを通して、わかりやすく解説している。

　主人公は、下町の信用金庫に勤める28歳のしおりさんで、5億円の下町活性化のプロジェクトリーダーを任されるものの、メンバーとして参加した3名が同期でライバル心があったり、ヤル気がなかったりと様々、最初は怒鳴ってしまうけど、２１日で感情とうまく付き合えるようになると教えてもらい、プロジェクトを成功に導いていく。ストーリーに絡めながら、ポイントが示され、アンガーマネジメント関係は結構読んできたが、腑に落ちるところまで来たかどうか・・・　

☆著者が代表取締役をつとめるアドット・コミュニケーション株式会社のＨＰ⇒ http://www.adot-com.co.jp/profile.html
☆著者のブログ⇒ http://ameblo.jp/kumiadot/
☆日本アンガーマネジメント協会のＨＰ⇒ https://www.angermanagement.co.jp/outline/blog/16834

　この読書録で、「怒り」で検索すると数多く出てくるので、過去５年でアンガーマネジメント関連に絞ると、以下のような本をすでに読んでいて、重複している内容が多々あり。
2016-07-08 『怒りに負ける人　怒りを生かす人』　安藤俊介 著　[心理]
2016-06-22 『自己愛モンスター　「認められたい」という病』　片田珠美　著　[心理]
2016-06-01 『許せないという病』　片田珠美　著　[心理]
2016-04-22 『男はなぜこんなに苦しいのか』　海原純子　著　[生き方][社会][心理]
2015-12-20 『執着　生きづらさの正体』　香山リカ　著[生き方][心理]
2015-04-18 『パワハラ防止のためのアンガーマネジメント入門』　小林浩志　著　[心理][職場]
⇒ http://d.hatena.ne.jp/MrBooPapa/20150418/1429974164 (同様の分析・対処法掲載あり)
2012-08-22 『「怒り」のマネジメント術』　安藤俊介　著　[心理]

◇改めて、アンガーマネジメントのポイント３つとして、マンガの画像とともに覚えやすく以下。
１）べきの三重丸(ゆずれない価値観を、ＯＫ、許容、ＮＧゾーン明確に)　p65
２）怒りのピークは６秒(ストップシンキング、カウントバック、深呼吸)　p67
３）思い込みの分かれ道(できることとできないことの線引き)　p69

◇習慣化に必要な期間は２１日間（３週間）p139
１）アンガーログ：怒りの記録をとる←経験的に、これが一番やりやすくすでに実行済み
２）べきログ：洗い出して怒りの元を知る
３）ハッピーログ：幸せを記録する←これはほとんどできていない…
４）ミラクルデイエクササイズ：解決できている奇跡の日をイメージする
５）ブレイクパターン：無意識に繰り返している話し方や行動パターンを壊し悪循環を断ち切る

◇感情をうまく伝えるにはp186〜
１）怒りを感じたのは何か、どうしてほしかったかを把握する
２）「私」を主語にして伝える　←これはよく使っている：悲しいor嬉しいなど
◇伝え上手になるために心がけたいことp187〜
１）表現の引き出しを増やす　←これはもっとしたい
２）自分の思い込みに固執しない、とらわれない
３）ネガティブな思い込みを捨てる
４）相手を打ち負かそうとせず、わかってもらうことをゴールにする
◇叱り方のポイントp193〜
１）何について叱っているのか論点がぶれないようにする
２）どのようにすればいいか、具体的な表現で伝える
３）「なぜ」という理由・目的を理解できるよう伝える
４）相手を信じて向き合う←こうありたいものです・・・

{2016/11/15読了、記入は20日}