１００歳までボケない１０１の方法

100歳までボケない101の方法―脳とこころのアンチエイジング (文春新書)

著者は、１００歳を過ぎて、身のまわりのことができて自活している人のことを元気な「百寿者」（p13）と呼ぶ。実際に長生きしている日野原重明さんや、三浦敬三さん、板橋光さんらを調べて、根拠も示しながら、その方法を詳しく述べていく。ラストで、しょうじょうばえの実験結果をもとに、途中でやめなければ、カロリー制限はいつからでも有効ということで、いつからでもはじめればいいと教えてくれるのは、希望と感じていいのか、少し複雑な気にもなった。

以下、印象に残り、取り組んだ方がよさそうな方法をピックアップ。ただ、p138〜インストラクターの女性が教えてくれたという健康７箇条というのが、覚えるには、まとまっていて、とてもいいかもしれない。
１．１日に２０分は歩く
２．声を出して新聞を読む
３．料理をする
４．２日前のことを思い出してみる
５．人と積極的に会う
６．公共の乗り物を利用する
７．恋をする

（目次ー引用）
レッスン１　何を、どう食べるか？それが問題です　食事編；
１・１１５歳の女性の大好物はニシンとオレンジジュース；
２・脳のエネルギー不足にご用心；
３・朝食抜きは肥満のもと；
７・魚の王様はサケ；
１０・野菜の王様はブロッコリー；
２２・血液をサラサラにしてくれる納豆；
２３・緑茶のカテキンで老人斑が減少；
２５・鶏の胸肉で老化防止；
３１・がん予防にはデザイナーフーズ；（にんにく、キャベツ、大豆、しょうが、人参、セロリ）
３９・腹七分で体重５％減；
４３・ゆっくり時間をかけて食べよう；
４４・夜９時以降は食べない；←これは無理な気がする。

レッスン２　日常生活の一工夫で脳とこころが活性化します　習慣編；
４７・長寿遺伝子は誰でももっている；
４８・健康長寿の第一歩は階段の上り下り；
４９・ひとくち３０回は噛もう；
５２・新聞を読み、世界に関心を持つ；p110:亡くなるまで頭を使って生きる、これが大切です。
６７・旅は脳の活性化に欠かせない
７０・いつまでも男と女；インストラクターの女性の健康７箇条の７が恋をするp139
７１・７時間睡眠が長生きの秘訣；
８１・喫煙はアンチエイジングの大敵；

レッスン３　超簡単！アンチエイジング・トレーニング入門　運動編；
８４・まずは足腰を鍛える；
８５・１万歩の目標も５００歩から；
９２・誰よりも若々しく見える首の体操；
９８・毎日コツコツ続けて習慣にしよう
１０１・何歳からはじめても効果があります；

{10/20-21読了、記入も同日}