『脳が冴える15の習慣』 築山節 著

脳が冴える15の習慣 記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)

とてもわかりやすい章だてで、各章ごとにポイントまとめがついていて、これを読んだら賢くなったような気がしつつ、どこまで実際の生活でやっていけるかと自省する。

一番できていないのは、11番目の適度な運動と腹八分目か？ほとんどスポーツをしていないし、週末には必ずといていいほど、１回は家事削減のために「バイキング」へ行って、一日一食のドカ食いをしてしまうのだから、救いようがない・・ここら辺から、生活習慣を変えていかなければならないかなあとは思うのだが・・・。

あと13番目の「失敗ノート」は、自分でもメモ帳などに書いておこうと思っているのだが、書くことで満足してしまって、その先に進んでいないような気もする。

（目次ー引用）
1.生活の原点をつくる―脳を活性化させる朝の過ごし方。足・手・口をよく動かそう；

2.集中力を高める―生活のどこかに「試験を受けている状態」を持とう；
p33:何時までにこれだけの仕事をしなければならない・という状況与えられていないと、速さである脳の基本回転数は上がりません。

3.睡眠の意義―夜は情報を蓄える時間。睡眠中の「整理力」を利用しよう；

4.脳の持続力を高める―家事こそ「脳トレ」。雑用を積極的にこなそう；
p63:毎日自分を小さく律することが、大きな困難にも負けない耐性を育てる。

5.問題解決能力を高める―自分を動かす「ルール」と「行動予定表」をつくろう；
p74:書類整理のルールで、読んでいないものは1か所に、読んで理解できたら捨て、重要だと判断したらＡに保管、理解できなければＢに保管→第二段階で、Ａ保管は１ヶ月ごとにチェックして捨てるか保管するかを判断。Ｂ保管は時間ができたときに再読して判断。

6.思考の整理―忙しいときほど「机の片付け」を優先させよう；

7.注意力を高める―意識して目をよく動かそう。耳から情報を取ろう；

8.記憶力を高める―「報告書」「まとめ」「ブログ」を積極的に書こう；

9.話す力を高める―メモや写真などを手がかりにして、長い話を組み立てよう；

10．表現を豊かにする―「たとえ話」を混ぜながら、相手の身になって話そう；

11.脳を健康に保つ食事―脳のためにも、適度な運動と「腹八分目」を心がけよう；

12.脳の健康診断―定期的に画像検査を受け、脳の状態をチェックしよう；

13.脳の自己管理―「失敗ノート」を書こう。自分の批判者を大切にしよう；

14.創造力を高める―ひらめきは「余計なこと」の中にある。活動をマルチにしよう；
p171:誰の役に立つかを重視して考え、アイディアは情報の組み合わせと考え、書くことによって情報を頭に刻みこむ。

15.意欲を高める―人を好意的に評価しよう。時にはダメな自分を見せよう；
p184:（周りが当たり前と思っていれば評価されず、失敗で文句を言われたら、意欲を失ってしまう）

番外.高次脳機能ドックの検査ー最低限の脳機能を衰えさせていないか確認しよう

｛図書館で予約・2/11借り17読了、記入同日｝