『こころの奥の整理術』 河村代志也 著

こころの奥の整理術―ストレスから自由になる暮らし方

副題にあるとおり、「ストレスから自由になる暮らし方」のノウハウというか心の持ちよう、行動の仕方について、わかりやすくまとめてくれていて、なにかと参考になる。各章ごとの末に、ポイントをまとめてあるところなど、勝間和代さんの本や、和田秀樹さんの本のような感じで、アマゾンの検索で、著者はこの一冊しか書いていないけど、なかなか次も期待したい印象を持った。

第一章で、感情と認知と行動はリンクして動いているため、どれかを動かすと全体が動き、一番早く変えることができるのは行動だと、図で示してくれている。
第二章で、喪失体験とあきらめについて記し、「あきらめたから切なさを心にもてる」という言葉に勇気づけられる。
第三章で、ストレスと上手に付き合うため、感情を書いて言葉にしたり、いやなことを笑いに変えたり、一日一回は感動すること、など示しているが、確かに、このほど見た韓国映画「カンナさん大成功です！」で整形を告白するシーンでは思わずむせび泣いてしまったが、心は軽くなったような気がした。
第四章では、とらわれから抜け出す認知療法的手法を紹介し、意識して「句点を打って」考え話すことや、他人を変えようと思わず、自分にとってのメリットを優先する、私を主語にすることなどを挙げている。

この中でも、ｐ124〜5の不毛な夫婦喧嘩のパターン例というのは、うちにもよくあてはまると思って、思わず笑ってしまった。
夫「だいたいお前はいつもそうじゃないか」　汎化のある問題提起：いつも全部と考えてしまう→問題を絞る ｖｓ
妻「そういうあなただって、あのときああだったじゃない」　過去の問題へのすりかえ：反転因果→ここで起こっている問題に絞る

→「あのときあそこで there & then」でなく「今、ここで here & now」起っていることにテーマを絞る。
この手法は、不毛な喧嘩を早く終息させるため、利用させてもらうことにしよう！

（目次）
第一章ーベストではなくベターな解決法を：
第二章ーあきらめることの大切さ　
第三章ーストレスとの上手な付き合い方
第四章ーとらわれから抜け出す方法
第五章ーこころと体を休める快眠法（7時間が長生きするには最適との調査結果があるそうです）

｛フォーラムから1/11借り22読了、記入は25｝